Кортизол — это гормон стресса. За что отвечает и есть ли польза? Он может сильно портить настроение и здоровье, если его уровень повышен. (17-гидрокортикостерон) — стероидный гормон, основной представитель глюкокортикоидов. Секретируется корой надпочечников.
Надпочечники и кортизол
Надпочечники – парные органы внутренней секреции, расположенные над почками.
В мозговом веществе вырабатываются катехоламины: адреналин, норадреналин и дофамин.
Корковое вещество производит кортикостероиды, которые делятся на минералокортикоидные гормоны (способствуют поддержанию правильного водно-солевого обмена) и глюкокортикоидные гормоны (участвуют в регуляции основных видов обмена практически во всех тканях организма и совместно с другими гормонами обеспечивают постоянство внутренней среды тела человека).
В корковом слое надпочечников синтезируются также некоторая часть половых гормонов: женские (эстрогены) и мужские (андрогены).
Функции кортизола:
— воздействует на обмен веществ; принимает участие в регуляции многих обменных процессов,
— играет ключевую роль в защитных реакциях организма на стресс и голод, подготавливает наш организм к действию стресса. (при голодании обеспечивает поддержание нормального уровня глюкозы в крови, при эмоциональном или операционном шоке — препятствует падению кровяного давления ниже опасного уровня. В больших дозах кортизол оказывает противовоспалительное действие).
— увеличивает количество натрия в крови (способствует образованию отеков) и уменьшает количество калия, что может отрицательно сказаться на работе сердца.
— снижает всасывание кальция в кишечнике, способствуя его выходу из костей и повышая его выведение почками, в результате чего кости становятся хрупкими, часто ломаются (явления остеопороза).
— Эпинефрин является вазоконстриктором (сжимающим сосуды). Но для того, чтобы эпинефрин проявил свое действие, необходимо присутствие кортизола.
Кортизол делает сосуды чувствительными к суживающему воздействию эпинефрина. Если функции коры снижены и недостаточно количество кортизола, сосудосуживающий эффект эпинефрина будет значительно снижен. Эти два гормона вместе оказывают влияние на кровяное давление.
Все стероидные гормоны являются производными холестерина.
Реакция состоит в усилении синтеза глюкозы в печени и разрешении действия других гормонов на обменные процессы, также в замедлении распада глюкозы и синтеза белков в ряде тканей, в том числе мышечной.
Их этого следует, что реакция направлена в основном на экономию имеющихся энергетических ресурсов организма (снижение их расходования мышечной тканью) и восполнение утраченных.
Гликоген и стресс
Синтезируемая в печени глюкоза может запасаться в виде гликогена — легко мобилизуемого потенциального источника энергии.
Вызванные стрессом изменения влияют на регулирующие вес тела нейротрансмиттеры: на то, как быстро пища проходит по желудочно-кишечному тракту, какую пищу хочется есть, насколько эффективно организм ее перерабатывает, как нервные окончания реагируют на пищу и на обменные процессы.
При продолжительном стрессе любого вида — гомеостаз, нарушается. Реакция на «острый» стресс, проявляющейся в усиленной деятельности всего организма, связанна с выработкой адреналина, а реакция на «хронический» стресс — с повышением уровня кортизола.
Приемы пищи и кортизол
Прием пищи — это отрегулированная мозгом привычка, которая при стрессе оказывается под влиянием мощного выброса кортизола. Он и другие гормоны стресса влияют на нас физически (например, стимулируя выброс гормонов, обостряющих голод) и психологически (на поведение, предпочтения в еде). «Беспокойство» может возникнуть из-за падения уровня сахара в крови или же из-за тревоги.
Симптомы острого стресса: сильное обострение чувства голода, тяга к сладкому или алкоголю, раздражительность, приступы паники, потливость, учащенное сердцебиение, беспокойный сон, кошмары.
Симптомы хронического стресса: упадок сил, отсутствие энергии, ощущение вялости, отечность и умственная слабость, тяга к пище, помогающей успокоиться, бессонница, приступы аллергии, инфекционные заболевания (как-то: простуды, грипп, грибковые болезни), депрессии, пониженное сексуальное влечение, отсутствие живости и жажды жизни.
Проявления кортизола
Кортизол обладает определенным дневным ритмом секреции, его уровень начинает повышаться в 4-5 утра, а пик выделения приходится на 8-9 часов. Действие повышающегося уровня кортизола необходимо нам, чтобы «завести» в начале дня биологический «мотор».
В течение дня уровень должен постепенно спадать, а к ночи — быть наименьшим. Когда мы подвергаемся стрессу, нормальный дневной ритм может быть сбит, равновесие нарушено или даже абсолютно перевернуто.
Избыток кортизола
Избыток кортизола приводит к значительному отложению жира в области талии, груди, верхней части спины и рук, а также к возникновению отечности лица, обладателей которого называют «луноликими.
Если вы долгое время — много месяцев или лет — находитесь в стрессовом состоянии, надпочечники постепенно могут утратить способность реагировать на увеличение кортизола, и у вас наступит истощение. Главный показатель этого состояния — пониженное содержание кортизола.
Это болезнь Аддисона. Надпочечная недостаточность обычно ассоциируется с сильной потерей в весе, пониженным кровяным давлением, сильной усталостью, мышечной слабостью, а также потерей волос на теле.
Связь с эстрогеном
Между гормонами яичника и стрессом существует обратная связь. Во-первых, снижение эстрадиола само по себе является стрессовым фактором, вызывающим увеличение производства кортизола, в то время как норэпинефрин, серотонин, дофамин и ацетилхолин перестают нормально действовать.
Во-вторых, стресс способствует плохому усвоению пищи и витаминов, снижает уровень выделяемой энергии и способность справляться с проблемами, что вызывает еще больший стресс, который в значительной степени подавляет действие эстрогена и работу щитовидной железы.
Все эти процессы оказывают друг на друга влияние и усиливают стресс. Вызванное стрессом снижение эстрадиола вызывает увеличение кортизола.
Природа вооружила нас защитным эффектом, благодаря которому мы не можем забеременеть тогда, когда организм испытывает стрессовое состояние. Если подобное стрессовое состояние будет продолжаться, у молодых женщин это может привести к бесплодию, а у более зрелых — к раннему наступлению климакса.
Кортизол и процесс стресса
Получая сигнал о стрессе, мозг дает команду надпочечникам вырабатывать кортизол, который мгновенно снижает активность иммунной системы, тормозит когнитивные функции, замедляет процессы пищеварения, но способствует более быстрому расщеплению белков и углеводов и активизирует мышцы.
Потому в периоды стрессов мы легко подхватываем простуду или грипп, теряем аппетит и сон, мечемся из угла в угол и туго соображаем — все это результат действия гормона кортизола.
Когда же мозг получит сигнал о том, что стресс миновал, кортизол начинает постепенно (с помощью специальных энзимов) выводится из крови.
Вред кортизола
Кортизол получил печальное прозвище «гормон смерти»? Это можно объяснить той функцией, которую выполняет кортизол в организме человека — максимально активизировать мышечную систему. Спортсмены с помощью кортизола пытаются увеличить свои ресурсы и достичь лучших результатов.
Однако выходят на предел своих возможностей не только мышцы рук, ног, но и главная мышца нашего организма — сердечная, миокард. Именно поэтому, кстати, в стрессовых ситуациях, переживая волнение или тревогу, мы буквально слышим, как стучит учащенно наше сердце.
И далеко не всегда сердечно-сосудистая система способна выдержать длительное напряжение. Другими словами, повышенный уровень кортизола в крови вполне может привести к инфаркту, причем весьма скоротечному и тяжелому, который заканчивается смертью человека.
Высокий уровень кортизола может нанести удар по иммунной системе человека, вплоть до полного ее разрушения.
Соответственно, в этом случае человек, находящийся в состоянии сильного стресса долгое время, рискует подхватить серьезную инфекцию, которая также может стремительно довести человека до смерти. В этих случаях говорят «он умер от горя» или «он сгорел на работе».
Кортизол в больших дозах негативно сказывается на работе мозга. В первую очередь, он начинает разрушать нейроны, находящиеся в гиппокампе.
Это мгновенно приводит к нарушению памяти человека. Кстати, именно этим объясняется тот факт, что нередко под воздействием сильнейшего стресса, люди на время или навсегда теряют память. А также повышенный уровень гормона кортизола подавляет выработку так называемых гормонов радости и удовольствия — серотонина и дофамина.
Как понизить уровень кортизола
Кортизол повышен у людей, не имеющей внутренней гармонии, у неспокойных, суетливых, мало думающих о себе, полных страхов и переживающих по каждому поводу.
Помогут снизить кортизол забота о себе, саморазвитие, самосовершенствование, обретение хобби и разносторонних интересов в жизни, методов релаксации и поддержание в форме своего тела.
Прогулки по парку или лесу, теплая ванна, массаж и общение с животными снижают кортизол не хуже лекарств.
Для снижения этого гормона обязательно надо похудеть. Стоит отказаться от кофе и алкоголя, есть много полноценного белка, выпивать много жидкости (от 2 литров в день), всегда высыпаться.
Полезные средства
Родиола розовая
Повышает устойчивость к инфекциям и стрессу, неблагоприятным воздействиям (загрязнению окружающей среды, микробам и вирусам, жаре и холоду). Улучшает физическую и умственную работоспособность, ускоряет выздоровление.
Зверобой
Простой настой зверобоя спасёт вас от стресса, депрессии и любого сильного переживания.
Омега 3 (рыбий жир)
Омега 3 нормализует работу надпочечников и снижает секрецию кортизола. Эффект появляется через 3 недели приема. К тому же омега 3 улучшает кожу.
А также Элеутерококк, Солодка, Витамины группы В, C, микроэлемент цинк, Фосфатидилсерин, Лецитин, Ашвагандха
Старайтесь придерживать гормон кортизол в пределах нормы. Это поможет сохранить иммунитет и фигуру.
