Есть очень полезные продукты для здоровья, но многие приносят мало хорошего, зато они вкусные. К сожалению, самое вкусное часто вредное. Необходимо во всем знать меру.
Переход на полезные продукты питания способствует укреплению иммунитета и восстановлению сил организма, улучшает настроение и поднимает дух.
Почитайте 10 правил на каждый день.
Принципы здорового питания для всех
- Ограничьте потребление животных жиров. Включайте в свой рацион только нежирное мясо (Говядину, Телятину, Белую Птицу) в умеренных количествах.
- Уменьшите количество молочных продуктов.
- Овощные гарниры следует готовить на завтрак, обед и ужин. Должно быть полпорции. Для приготовления используйте несколько видов овощей, которые можно запекать, тушить или варить.
- В рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие Омега-3 Жирные кислоты. Они содержатся в рыбе, семенах, орехах, растительном масле.
- Ограничьте потребление соли, чтобы ваше тело не задерживало жидкость и не создавало нагрузку на сердце.
- Исключите жареные, копченые, острые блюда.
- Избавьтесь от алкоголя, кофеина, консервов и рафинированных продуктов.
Иногда сложно перестать кушать любимые продукты, но стоит хотя бы делать это реже, чем сейчас.
Вредные Продукты, которые стоит ограничить
Важно знать не только о полезных для сердца и сосудов продуктах питания, но и о вредных. Определенные продукты следует ограничить в их употреблении при сердечных заболеваниях, а некоторых продуктов следует вообще избегать.
- Поваренная соль. При чрезмерном употреблении повышается давление, что негативно сказывается на состоянии сосудов. Соль удерживает жидкость, и напряжение сердца увеличивается.
- Алкогольные напитки. Они вызывают сужение кровеносных сосудов, что может привести к кислородному голоданию.
- Мясо. По словам врачей, при частом употреблении могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами. Необязательно полностью отказываться от мяса (Телятина, Нежирная Говядина, Птица), но есть его не чаще двух раз в неделю.
- Газировка.
- Жареная Еда. Это приводит к накоплению холестерина на стенках кровеносных сосудов и повышению артериального давления.
- Еда с консервантами. Содержащиеся в них вредные вещества ухудшают состояние стенок кровеносных сосудов.
- Крепкий кофе и чай.
- Сахар и кондитерские изделия.
Это не весь перечень продуктов, однако, рекомендуем соблюдать рекомендации врачей. Изучайте и применяйте принципы здорового питания.
